Treningi

Skupaj gradiva tvoje telo in samozavest.

Se ti telovadnice, naprave, uteži in drogovi zdijo kot eksotika, za katero misliš, da ti nikoli ne bo domača? Te ob misli na redno zadrževanje med prepotenimi “fitneserji” spravlja v slabo voljo in se zato izogibaš vpisu v gym? Ali pa ti je v fitnesu neprijetno, ker ne veš zares, kako bi si sestavil/a trening, kaj sploh početi in imaš občutek, da te vsi čudno gledajo? Obljubim ti, da boš treninge vzljubil/a hitreje, kot si misliš! Ne le, da te naučim, kako pravilno izvajati vaje; kako si strukturirati trening in kako doseči cilje, o katerih sanjaš – v telovadnici ti tudi “krijem hrbet”, da lahko v varnem okolju gradiš in krepiš oboje – svoje telo in svojo samozavest!

1 na 1
trening

01

Pri treningu 1 na 1 se posvetim samo vam in vašim individualnim potrebam. Sestavil vam bom program treningov, ki je prilagojen vašim ciljem, zmogljivostim ter zdravstvenem stanju. Med treningi vas bom spremljal in pomagal, da boste izvedli vaje pravilno in varno ter vas vodil do željenga cilja.

Trening v paru

02

Trening v paru je odličen način za doseganje vaših ciljev, hkrati pa se tudi zabavate in družite. Ko trenirate s partnerjem, imate poleg mojega strokovnega vodstva tudi nekoga, ki vas lahko motivira, spodbuja in podpira. To je lahko zelo pomembno, še posebej ko se počutite utrujeni ali obupani. Poleg tega je trening v paru lahko zelo zabaven.

Online coaching

03

Z online coachingom lahko dostopate do strokovnega svetovanja in podpore kadarkoli in kjerkoli, kar je zelo koristno, če imate urnik, ki je poln ali živite na oddaljenem območju.

KAKO ZAČNEVA S TRENINGI?

Si pripravljen/a, da stopiš v gym in oddelaš prvi trening? Začneva z individualnim uvodnim posvetom, kjer se pogovoriva o tvojih ciljih, zdravstvenih predispozicijah, urniku in trenutni telesni pripravljenosti. Na podlagi pogovora ti sestavim načrt treningov, ki je prilagojen tebi in tvojim potrebam. Načrt treningov vključuje kombinacijo vadbe z utežmi in vadbe vzdržljivosti. Vadba z utežmi ti pomaga zgraditi mišice, preoblikovati konstitucijo telesa in izboljšati moč. Vzdržljivostni del treningov pa poskrbi za kondicijo, izgorevanje kalorij in vsesplošno zdravje.

Naučim te tudi pravilne tehnike izvedbe vaj, da boš fitnes obiskoval/a samozavestno in se izognil/a potencialnih poškodbam pri drugih aktivnostih v vsakodnevnem življenju. Tukaj sem, da te iz dneva v dan, od treninga do treninga motiviram in te korak za korakom peljem do doseganja ciljev, ki si si jih zastavil/a.

Saj veš - slej, kot prej bo treba začeti migati. In s pravim vodstvom ti lahko uspe praktično vse! Ko si pripravljen/a na naslednji korak, sem ti na voljo za treninge. Izpolni obrazec na koncu strani in se prijavi na brezplačni posvet.

KDAJ LAHKO PRIČAKUJEM REZULTATE?

Čas, da se pokažejo prvi rezultati (kakorkoli jih pač že definiraš), je odvisen od številnih dejavnikov, kot so:

Vrsta cilja. Nekateri cilji so bolj zahtevni od drugih in zato traja dlje, da jih dosežeš. Izguba telesne teže je na primer enostavnejša od grajenja mišične mase.

Trenutno stanje tvojega telesa. Dve osebi lahko sledita zelo podobnemu režimu, pa bo njun napredek različen. To je odvisno tudi od kombinacije cilja (ali je to performance, izguba teže, … ) in predhodnih izkušenj s treningi.

Rednost in intenzivnost vadbe. Če so treningi konsistentni in dovolj intenzivni, bodo tudi rezultati hitrejši. Vsekakor pa ne gre pretiravati - vedno iščemo “zlato sredino” med intenzivnostjo in počitkom oziroma časom za regeneracijo in življenjskim stilom.

Ustreznost prehrane. Hrana je ravno tako pomembna, kot gibanje. Zgolj ob uravnoteženi prehrani bo telo dobilo vse, kar potrebuje za grajenje mišic in topljenje maščobe. Pomembna je predvsem kvaliteta izbrane prehrane.

Kvaliteta spanja. Brez spanja ni regeneracije, niti energije za trening. Spanje je številka ena prioriteta.

Vpliv genetike. Naše genetske predispozicije so zelo različne in ne moremo mimo njih. Zato se med treningi trudim delati v skladu s tvojo genetiko, ne pa proti njej.

Vsak posameznik je svet zase. Svojega napredka ne primerjaj z napredkom nekoga drugega. Ob upoštevanju načrta treningov in ostalih namigih, ki ti jih med treningi podam, boš rezultate dosegal/a kar se da hitro.

DO ZDAJ MI ŠE NIKOLI NI USPELO …

Te preplavljajo dvomi, da ti ne bo uspelo doseči tistega, kar si želiš, ker ti do zdaj še nikoli ni šlo kot po maslu? Večkrat in na več različnih načinov, kot se lotimo izzivov, več možnosti imamo, da najdemo “tisto pravo stvar”, ki bo za nas zares delovala. Naj te razočaranje iz preteklosti ne drži nazaj - kajti čisto možno je, da ti do zdaj še ni uspelo zaradi pomanjkanja pravega znanja in vodstva.

Najpogostejši razlogi, zakaj ljudje ne dosegajo svojih fitnes ciljev, so:

Ne veš, kaj počneš. Če ne veš, kako pravilno vaditi in se prehranjevati, je težko doseči zastavljene cilje. Kot osebni trener te lahko naučim pravilne tehnike vadbe, ti pomagam sestaviti načrt prehranjevanja in te motivirati, da ostaneš na pravi poti.

Ne držiš se načrta. Ko si postaviš cilj, je pomembno, da se držiš načrta za njegovo doseganje, kolikor je to le mogoče. Nihče ne pravi, da bo enostavno ali da se bo sprememba zgodila čez noč - a, kako dolgo bo trajalo, ne boš nikoli zares vedel/a, če se ne boš predal/a procesu in v njem vztrajal/a. Pri ohranjanju doslednosti in motivacije ti pomagam tudi jaz.

Ne uživaš v gibanju. Če se pri vadbi ne počutiš dobro, je manj verjetno, da boš vztrajal/a. Pomembno je najti vrsto vadbe, ki ti je všeč in zastaviti si cilje, ki so zate relevantni in dosegljivi. Moja naloga je tudi, da oblikujem trening, ki ti je všeč in te vodim mimo ovir, ki bi te potencialno lahko ustavljale na poti doseganja zastavljenih ciljev.

Če se soočaš s katero od naštetih težav, je individualni 1-1 trening rešitev, ki bo zate delovala. Med treningi te naučim, kako pravilno vaditi, pomagam ti sestaviti načrt prehranjevanja; te motiviram, da ostajaš na pravi poti; in ti pomagam najti način vadbe in variacije treningov, v katerih boš užival/a.

MOTIVACIJA JE VEDNO NA ZALOGI!

Kot osebni trener vem, da je motivacija ključni faktor, ki te vsakič znova pripelje v telovadnico, ti pomaga držati se načrta in tudi na težke dni ne izgubiti fokusa, ki si si ga zadal/a. Motivacija je psihološka stvar in obstaja veliko načinov, kako jo ohranjati na visokem nivoju. Gre za eno od komponent trenerstva, ki sem jo preučeval in prakticiral od samega začetka, kar se kaže tudi na uspehu mojih varovancev. Pri meni je motivacija vedno na zalogi - četudi je tebi zmanjka bom poskrbel, da ostaneš na pravi poti!

IMAM SPECIFIČNO POŠKODBO - KAJ PA ZDAJ?

Poškodbe so normalen del življenja, čeprav si prizadevamo, da bi bile čim manjkrat prisotne. Skoraj vsakdo si vsaj enkrat v življenju zvije gleženj ali zlomi kost. Problem nastane, ko poškodba ni pravilno sanirana in se mišic, vezi in tetiv ne začne krepiti dovolj zgodaj. Zgolj fizioterapija namreč ni dovolj, da bi se posameznik lahko v polni moči vrnil k športnim aktivnostim. Če okrevaš po poškodbi ali pa opažaš, da se neka stara poškodba vrača, je trening, orientiran na krepitev oslabljenih tkiv, nujen. Med individualnim posvetom se pogovoriva tudi o tvojih starih ter aktualnih poškodbah, čemur prilagodim zasnovo treningov.

LETOS HOČEM NA MARATON!

Si se prvič odločil/a za večji športni izziv, ki se ga želiš lotiti preudarno in odgovorno? Čestitam! Zaletavost namreč res ni prava izbira, saj prepogosto pripelje do nepotrebnih poškodb in zdravstvenih zapletov. Če se pripravljaš na specifičen podvig, bova temu prilagodila treninge in poskrbela tako za dovoljšno mero kondicije, kot za krepitev sklepov in mišičnih skupin, ki so pri izbranem športu najbolj na udaru.

KAJ PA, ČE NIMAM VELIKO ČASA?

Marsikdo se ne odpravi v fitnes, ker meni, da za treninge potrebuje ogromno časa. Kakšna zmota! Začneva lahko enostavno, z dvema urama treningov na teden. Ko usvojiš princip dela, lahko začneva treninge v živo kombinirati z online coachingom, čemur rečem hibridni treningi. Tako lahko čas, posvečen treningom, še lažje prilagajaš svojemu urniku.

Follow Us